一次马拉松的记录

原创 尘星的小理想

上午参加了第一次马拉松比赛，迷你十公里组。组委会暂未发布官方成绩，按我手机来计算，净成绩大概在52分钟左右，破了自己的十公里的记录，挺满意。

之前跑过十公里，这次算是最认真跑的一次，其实如果这样说的话，这次马拉松对我的挑战并不大，主要是感受大赛氛围、破破记录。下月还有一场半马，还有三周，这场半马如果能跑下来应该就是一个很大的挑战。

这场比赛之后，有几个感悟，记录在这里。

赛前。要做好准备，分为休息和练习。赛前大概五天左右，把训练量降低了很多，碰巧遇上打疫苗、下雨，几乎没怎么好好跑，之前身体积累下来的疲劳这几天都充分释放了，不过其实身体并不是很好过。

但是又因为很多原因，很忙耽误了一些休息时间，这几天跑量降下来了但恢复的不是很满意。比赛前夕，小失眠，大概是因为晚上看手机时间太长，蓝光吸收了太多，再加上第一次跑马激动，大概比平常晚一个小时才睡着。

不过我要说，失眠才晚睡一小时，其实有锻炼的作用、也有不是那么激动的状态、也有运气的作用，但我要说自己创造的另一个因素，冥想。这段时间早上醒的都比较早，但又不能起的太早以免吵醒舍友，所以养成了每天早上冥想十分钟的习惯。

昨天晚上感觉到激动，自然的想到了冥想，冥想放松了一段时间，果然有用，身体放松了很多，没多长时间就睡着了。这是做的好的地方，要积累下来。

赛前没有多少泡沫轴放松，这段时间都没怎么用他，身体也因为这个原因一直比较疲劳。待会，待会就去放松。

训练，也属于准备的范畴。训练量终归来说还是不够，不是次数不够，是进步的慢，状态起伏大。鉴于下个月有长半马，这几周会大踏步的前进，将跑量提上来。

之前比较佛系，但是半马要来啦，要认真了，这次认真之后大概就有一段长时间的休息。至于全马，不着急，争取在十一月生日之前结束，实现20岁之前跑一个全马的flag。跑完半马之后大概还有五个半月，大概可以的。自己说过的话、决心做的事就要做到心想事成。

第二个训练是力量训练。力量训练这方面一直很薄弱，因为没形成体系，缺少完整的系统推着我前进，这是下一步的主要努力方向，毕竟想要不受伤，想要跑得远、跑得快，就需要力量训练。今天比赛，有不少练家子，那身材简直完美，心生向往，而这些人往往也是跑的最好的。关键，不是连，是形成一个力量锻炼的系统推着前进。

赛中。马拉松比赛人很多，按照队伍排序，我站的很靠后。光从站的地方到起点就走了大概两分钟，再加上刚开始起跑人很挤，基本都是走的，又走了接近半公里。这不是我的问题，是赛事的问题，从我这个角度看，好像也没有什么能解决的方法，那就这样吧，问题不大。刚开始的配速是不错的，保持着我一贯的倒金字塔配速，没问题。只不过，心率居高不下。

一方面是休息问题，另一方面是训练问题，休息问题刚才也说到了，训练也说到了。插一句休息：如果真的认为比赛很重要那就把一些不那么重要的事推掉，宁可损失一些，也要保证休息，尤其是这段时间保持好饮食，很重要。但有一些可能是运气吧，还是有些可惜的。

心率是跑步时最重要的事情，他最能反映你的身体状况，要把心率一直保持在马拉松心率区间内。

否则容易出问题，也不容易配速。这次虽然因为休息、训练量等问题，心率比较高，但第一次线下比赛很激动，很多跑友一起，再加上对成绩的渴望，这次跑的就快了些，大概有40％的时间不在马拉松心率区间里，不太合适，不支持。但不得不说，情理之中，可以理解。下次注意就好，下月半马保持在马拉松心率区间内。

跑步呀，别着急，别随大流。你有你的节奏，你有你的配速，太想追赶别人不是什么好事；你有你的感觉，你有你的策略，真的需要每个补充点都补充吗，看自己。这件事也体现着你的能力，大多数人都停下补给，你的机会不就来了嘛，嘿嘿。

最后一公里说实话，头脑虽然感觉没尽全力，但是身体很诚实，确实，没有那么大的力。最后冲的不错，整体的配速也比较满意，跑步过程中比较满意。

要提醒的一点是，跑步的时候身体要放松、保持前倾、保持步频，就这样。

赛后。赛后不要耽误别人，自己冲刺之后，注意看是否耽误后面人，不要因为自己的兴奋让别人痛苦，这次倒没有什么问题。赛后，领奖牌、拿奖品，要礼貌大方，学会感谢，说声谢谢挺暖心的，想想自己做志愿者的时候就明白了。

赛后很兴奋，但不要放纵，要注意大方、有礼，衣服、帽子等等穿好、戴好，不要一兴奋什么都忘了，等到兴奋劲过了才追悔莫及。赛后，要想好要干什么，不要乱走，耽误时间。

第一要务，拉伸。拉伸完之后可以找跑友，也可以看看大家的情况，也可以领领奖励，但不要不知道自己在干什么到处瞎走。没事就离开，不要迷。

好了，今天的比赛就到这里了，这是我第一场线下比赛，整体上非常满意。我还要感谢一路以来的大家。

感谢洪哥带我入赛，如果没有洪哥，我可能不会参加这场比赛；

感谢舍友的支持，三番几次因为跑步吵到舍友，但他们还是对我很好，包容我，甚至在我跑完还非常关心我、鼓励我，爱你们；

感谢跑团的同学们、老师们，有你们一起加油，真好，真棒；

感谢一起比赛的你们，虽然你们中的大多数只是在我生命中出现这一瞬，我们也并不相识，但是没有你们我不可能有动力、敢超马拉松心率、破纪录；

感谢志愿者们、赞助商们。

感谢我遇到的、支持我的、还有仅仅是一面之缘的你们，谢谢你们！