健身运动中的动作10次为一组，做2组

健身运动中的动作10次为一组，做2组。到底是什么意思？

意思就是做连续做十个，休息一分钟（健身组与组之间一般间隔60秒），然后再连续做十个。

运动计划里的10-15RM到底具体是什么意思？比如下蹲难道是指只能下蹲十至十五下？还是十至十五组？

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。"10～15RM"所表达的就是"最多能重复10-15次”。

运动专家请进，我力竭只能做10个俯卧撑，是一次昨晚还是分成5×2组，有什么区别

一开始运动量没必要这么大 做少点 然后逐渐加大量 等过了肌肉酸痛的时期 就开始要做到自己的极限 比如你极限21个 那么以后每组就做20个 做3组 过段时间能做40个了 那就40个为一组 俯卧撑如果不做到极限 每天做几个是没有用处的 或者做不了跟那里撑几分钟也管用

健身 锻炼 一组一百个vs十组每组十个 那个更好？

科学健身有效增肌的一个原则是，分多组少次数运动，因此分10组，每组做12次力竭最好，如果是用哑铃等器械负重锻炼，每组12次也是衡量选择合适哑铃重量的衡量依据，，祝你健身成功

锻炼的人说某某动作做4组然后一组10个，这个是连续的么？还是做完一组休息一下再做？

锻炼一种动作，一般十五下一组，练五组，每组间隔一分钟，这样才有效果

一般运动一组是几个？

具体看教练的训练强度

我高中的时候训练一般都是以整数为组 5个／组 10个／组

最痛苦的是大轮回，一个大轮回是一组： 100米4个 200米2个 400米1个 800米1个 1500米1个 再是800米1个 400米一个 200米2个 100米4个 这就是大轮回的一组

我们教练当时变态啊.. 每个星期要求我们达到两次心跳极限

请问哑铃锻炼一个动作3组，每组10RM什么意思？

选择你最多可以做10次的重量,做3组,每组10次.10RM，就是你最多做10次的重量

每天做个200俯卧撑，分20下一组，做十组，有减肥的作用吗？

这个属于无氧运动，只能让您的线条更加完美。如果要减肥的话，要做有氧运动，例如跑步，波比跳，仰卧起坐，这一类的。无氧也是能减肥的，只是效果不明显，您可以有氧运动和无氧运动结合起来，早上晨跑，中午练肌肉，晚上有氧运动。比较有规律。而且这样下来，会增加您的整体美感。加油

每天锻炼一个部位肌肉。比如肱二头肌。每次锻炼12 .10组左右。每次数10次到12次。这样锻炼肌

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

一天做500个俯卧撑，分10组做，一组50个，能锻炼的更有力气吗

你体力可以吗？