临近中考，怎样调整自己的心态我觉得自

临近中考，怎样调整自己的心态？我觉得自己最近很焦虑，做题也集中不起精神来，好几次测试成绩都不如意。

你好。这个时候要集中注意力。。。也许平时分心太多。。。现在越是想越是不能集中。。。把别的东西放下吧。。。人活着，就是一个不断学着放下的过程。很多事，你经历过后，回头再看，那些你越是放不下的东西，也往往对你伤害越深。很多时候，如果你还看不开、放不下，不是因为你不够聪明，只是因为你经历得还不够。你内心所有的执着，现实最终都会一刀一刀将之消解，你每一次的抗拒，得到的就是你所感知的疼痛。。。

中考越来越近，几次模拟测试下来，小李的成绩有所下降，他感到非常沮丧，心理压力很大，常常晚上睡不着觉

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试题分析：适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。所以A正确。学习压力、焦虑常常与我们的内心感受和体验有关。D也符合题意。故答案为AD。

点评：本题考查对学习压力与考试焦虑的认识。明确学习的意义，培养学习的兴趣，使我们缓解学习压力的有效方法。学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担。我们了解学习压力，不是要消除学习生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力化为动力。

我是一名初三的学生，马上快要中考了，最近学校的各种数学测试成绩都没有太大起色，时间不够用，大题也没

我今年高一了，记得去年中考前我的成绩也是很不稳定，一直不能突破，心情非常低落，后来在妈妈的建议下报名了北京新东方优能一对一部的课程，老师帮我梳理原因，让我在基础部分限时检测，重点落实过程，同时带着我分类练习，把薄弱的几何部分分为共圆、旋转、翻折、中点、最值等模块讲解，让我在方法和思路上明确了很多，很感谢老师的帮助，也建议你去咨询一下。

我马上就中考了 但是我的心理状态一直不好 我害怕考试 害怕成绩 该怎么调整 我妈妈老师都劝过我不要紧张

我也是刚中考过的人（目前高一），中考有点紧张是正常的，但过分紧张就不好了。

其实每个人对中考都或多或少有点恐惧，尽力让自己平静一点，不刻意去想。

就像平时的测试一样考，想太多反而不好，考试时投入一点就不会太紧张

至于成绩的话，能考多少就考多少呗

一般中考成绩都会比平时差一点，因为有压力嘛，

我也是比以前差点，不过还好，没差太多

像我这样特容易紧张的人都挺过中考了，你也可以的~

（大家都紧张的，有些人表面上不紧张，都装的，所以你也别太担心^^）

马上要中考了，我总是快到考试心态不好，总想考不好怎办？家人也劝我尽力考，别给自己压力，可我还是不放

你就当是一次小测试，放松心情，不要想考不好会怎样怎样的，因为想了也没用，所以干脆不要想。我当年中高考的时候心态还行，因为没把它当回事，没给自己那么大的压力，因为自己尽力了就可以了，中考加油！

中考还有二十天，好慌好紧张，怕自己会因情绪倒在考场，我要怎样调整好心态？

不慌不紧张，每天看两篇作文（范文），权当看小说减压。

一定要放松，紧张过分会影响发挥，所以你可以这样：

提前到考场，留出更多的时间平复紧张情绪；

早起默默地做一下广播操或眼保健操，静静思考一下所有的考试环节与可能发生的临场状况，并做好对策，管理学上称之为预案，省得临时出状况手忙脚乱；

考试时别看考监考老师，专心于卷子，把考场想像成自己的学校教室，你坐在自己的位子上，周围是你的同学；

做题时就什么也别想了，跟着卷子节奏走就行了，仅把考试当一种经历，抛弃一切杂念；

最重要的是考后千万别找同学对答案，这样会影响心情，造成沉重的心理负担，影响接下去的几

次考试的临场发挥。

你的状态不建议考试前后喝茶和咖啡，喝点平时喝的水或饮料可以。茶和咖啡含咖啡因，咖啡因会提高人的兴奋性，造成更大的紧张兴奋，不利临场发挥。如是某考生没睡好，怕下午考试时打瞌睡可以喝茶喝咖啡提神。

祝考试顺利，心想事成，进入理想中的好学校！

小学升中考前（最后10天）应该怎样复习？用怎样的心态去面对考试？

我觉得 最重要嘅仲系放松心态、你可以把哩次考试当作月考（俄想应该唔可能把..） 要好好训觉、要有好精神（心态最重要！放松！） 仲有挖、要好好温书、俄素天天温两个钟头左右，唔兹你点样总兹 加油吧！ 祝你成功！

考试前怎样缓解紧张心理？

1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌

大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

2.进行积极的自我暗示

通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

3.注意考场紧张心理的调节

在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4. 通过多种自我训练方法进行自我排解

1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安??考试的当天走出家门??走进学校??坐在教室里等候考试??听到考试铃声响起??发考卷时??拿到卷子时??做第一道题??考试过程中)，然后根据刺激等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个刺激。实际上，你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。

这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩!

一年一度的中考又要到来了。中考，也许是每个考生的一个人生转折点，至关重要。所以不仅要从知识上作好充分的准备，而且也应该从心理上作好准备，以较好的心理状态参加高考，争取在中考中取得较为理想的成绩。那么，如何调节考前心理呢？

一、不要把中考看得太重

中考对人生来说当然比较重要。十年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，新闻媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。我倒要说：不要把中考看得太重。

1、中考不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。

2、把自己放入大自然中，面对大海，大山，大地，面对人类社会的历史长河，个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上高中看得很重很重。

二、期望不要过高

有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么学校，总分在几百几十分以上，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。奥运会赛场，哪个运动员不想得金牌？但赛前老是想金牌是不利于水平的正常发挥的。据说对参加重大比赛的运动员来说，有一个专门的心理训练项目，主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一金牌得不到怎么办之类的问题，而是集中注意力想我怎样做才更好。

中考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。万一……我该怎么办？使自己的心理经常处于一种焦虑状态，不利于学习，不利于考试的正常发挥。所以高考前以及参加高考时要把握住自己，期望不要过高。

1、正确认识自己，你目前班级中学校中大概处于第几位，甚至某学科大概处于第几位，在高考中最大的可能也在第几位左右，除非超水平发挥。

2、不要期望超水平发挥，超水平发挥一般是不可能的，特别是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。

3、不要期望在强科中拉分。原因很简单，你的强科不过是相对较强，所以在强科考试中也很可能有做不出或做不好的题，此时很容易造成心情急躁，使强科发挥不出应有的水平，而且也很容易影响下几科的正常发挥。

三、克服紧张情绪的负面影响

考试紧张，包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张，不少考生努力想克服之。其实，考试紧张，乃人之常情，是正常的现象，不紧张才不正常呢！如果对考试紧张有一个正确的认识，就可以减少紧张带来的负面影响。第一、几乎每个人都如此，你紧张，他也紧张，不要以为某个同学嘻嘻哈哈，其实可能他比你还紧张(他的嘻嘻哈哈很可能是一种掩饰)，这样一想，你的紧张就可以消除一大半，负面影响也将大大减少。第二、要认识到适度紧张有好处，不少同学可能有这样的体会，做试卷，如果放在平时，往往时间不够，而且错率较高，但考试时往往这种情况会少许多，所以，适度紧张有好处，如果你不紧张，我倒希望你能紧张起来。

当然，如果太紧张，显然也是不好的。这就要注意紧张的释放了。在平时，如上述所言期望不要过高，要认识到条条道路通罗马。考前一段时间，同学之间可以互相交谈交谈，应该想知识，不要去想结果(万一考不上大学怎么办之类的问题)。考时，若有紧张情绪出现不要放任自由(思绪信马由缰)，要注意控制自己的情绪。办法：1、同上，想知识，不要想结果。2、适当做做深呼吸。

祝你考试顺利！

中考没考好心理素质差，求虐,想想三年后的高考全身冷汗，怎样克服考试恐惧？

像你这样的根本性问题在于两点：1.对于知识的掌握不牢固，不全面，以至于你在考试之前就已经在给自己心理暗示，考试的时候肯定有很多题不会，那该怎么办，我要不要趁还没开考多看会书？看一题？万一看的这道题就是等下要考的，而我恰好又不会，那怎么办？2.对于成绩过于看重，考试的时候不是抱着检验学习效果的心态去考试的，对于你而言，或许过于在乎成绩的高低，在意父母亲人朋友对于你成绩的看法。可是你却忘记了，考试，只是帮助我们检验学习效果的一种手段，而不是决定我们在他人心目中形象的因素。像平常的小考，放松心情去考，在考试中检验出自己的知识薄弱点，对症下药。大考的时候，保持平常心，没有人是万能的，不可能有人会做所有的题目。你能够做的，就是把握住自己会做的题不丢分，不会的题尽量可以扣住得分点。很多时候我们错题并不是不会，而是粗心马虎或者太过于紧张导致的无谓的十分。所以，记住两点：保持平常心，有计划和目标的学习。

各位哥哥姐姐老师们，我今年就要中考了，可是我的心理素质不好，考试总是紧张，给我支个招哇

考试焦虑的调节。

一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。

二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。

三是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。