跑跑步，看看电影

原创 尘星的小理想

跑步这件事，最基本的几条一定要绷住，千万不要突破。

步频一定要上去，步频高可以让你每次迈步后都能让脚放在身体重心的下方，这样膝盖受到的剪应力最小，最安全。如果步频比较低，并且跑量又比较大，会导致膝盖某天受不了的，到时候后悔是来不及的，尤其是老了之后，用物理知识分析一遍就知道。

跑步会不会对膝盖有损伤呢？分情况。如果姿势是正确的，不光不会对身体造成损伤，反而对膝盖有好处，我了解到的人，有过膝盖不舒服，是常年的。但是经过一段时间的跑步，自然变好了，这是个例，但是科学研究证明这不是个例，而是普遍的情况。

心率，平常训练在轻松跑心率最好，比赛时用马拉松心率。轻松跑的心率能保证你不累，还能有所训练。为什么不累重要呢？不累可以让你持续跑下去，保持热情很重要，轻松跑对于健康更好。心率太高可能会影响很多，不舒服。心率是会随着跑量的增加而降低的，所以即使现在的轻松跑心率跑的距离比较短，速度慢，会有所提升的。

心率，需要一个心率表。为什么？有心率表才能检测心率变化。华为手环相对于小米的更好，更准确。

跑鞋。一双好的跑鞋会增加跑步动力，减少身体损失，减少不适感。选大品牌老系列更好。飞马系列就不错。刚买的鞋需要磨合。另外好的跑鞋，价格方面会比较高。性价比这东西，差不了多少。多花点钱，买个安心。刚买了双安德玛的跑鞋，挺硬的，尽管是顶级缓震。和磨合的关系应该不太大。

压缩、紧身装备。说真的，可以帮助身体恢复，不错的。先买双压缩袜试试看，做个对比实验就知道我的意思了。跑完24小时穿着，有用的。睡觉的时候脱了就行，我不喜欢睡着的时候穿着，更喜欢裸睡，不论冬夏。

帽子，导汗袋都可以。天热，跑量大了之后，头上的汗会流的满脸都是，很难受。我喜欢空顶帽，让我有放开头发的自由。

热身、拉伸，嗯，很重要。关系恢复、损伤。多多关注。

跑前半小时别喝水。要么不跑，要么不喝，有过教训。

别忘记初心，让速度这一猛兽闯进心房。健健康康最重要，先把跑量提上来，速度只不过是调味剂而已。

发发朋友圈，得些鼓励吧。

不要因为跑步后饿，吃太多，你照样会胖。跑步和减肥关系不大，饮食习惯关系更大。跑步和减肥往往是负相关。

跑步后，把自己适当放空，享受一个人的快乐，多巴胺都是你努力获得的无害的，合法的，过了这村就没这店了。暂时离群，就不要再让手机把自己一刻不离的控制在其中了。

跑后半小时内别吃饭、别洗澡，切记。我有过差点晕厥的体验，可能是天生贫血，低血糖比较严重，但是这也绝对值得每个人注意。

事情很多，一件件来做，别着急，我也花了很长时间。

对了，记得跑步的初心，如果是为了健康快乐的，就别因为想多跑一点超量，导致像现在副韧带拉伤，想跑也不敢跑，记得，健康最重要，快乐最重要，就这样。

跑步的时候保持一个人的状态吧，别让这个世界再来烦你了，好吧。